बढ़ती गर्मी व लू से बचें।
बढ़ती गर्मी और लू से बचने के लिए कुछ साधारण और प्रभावी उपाय यहाँ दिए गए हैं:
पर्याप्त पानी पिएं: गर्मी में शरीर से पानी की कमी को पूरा करने के लिए खूब पानी पिएं। प्यास न लगने पर भी हर घंटे थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। सोडा, शराब या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें क्योंकि ये शरीर को और अधिक निर्जलित कर सकते हैं।
हल्के और ढीले कपड़े पहनें: हल्के रंग के, सूती जैसे ढीले कपड़े पहनें जो हवा का संचार होने दें। गहरे रंग के कपड़े गर्मी को सोखते हैं, इसलिए उनसे बचें।
घर में रहें, खासकर दोपहर में: दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे तक जब धूप सबसे तेज होती है, तब घर के अंदर ही रहें। यदि बाहर जाना आवश्यक हो, तो सुबह या शाम के समय जाएं।
धूप में बाहर निकलने से बचें: यदि बाहर जाना पड़े, तो छाता, टोपी या दुपट्टे का उपयोग करें और धूप के सीधे संपर्क से बचें।
ठंडा स्नान करें: दिन में कम से कम एक बार ठंडे पानी से स्नान करें या अपने चेहरे और गर्दन पर ठंडा पानी डालें। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है।
तरल पदार्थ का सेवन करें: पानी के अलावा, नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी, लस्सी, ओआरएस घोल, फलों का जूस और घर पर बने शरबत जैसे तरल पदार्थों का सेवन करें।
हल्का और पौष्टिक भोजन करें: भारी, मसालेदार और तेल वाले भोजन से बचें। हल्के और आसानी से पचने वाले भोजन जैसे सलाद, फल, दही और खिचड़ी का सेवन करें।
पंखे या कूलर का उपयोग करें: घर में पंखे या कूलर चलाकर रखें ताकि हवा का संचार बना रहे और गर्मी कम लगे।
बच्चों और बुजुर्गों का ध्यान रखें: बच्चों और बुजुर्गों को गर्मी और लू का खतरा अधिक होता है, इसलिए उनकी विशेष देखभाल करें और उन्हें पर्याप्त तरल पदार्थ देते रहें।
आराम करें: शारीरिक गतिविधियों को कम करें और पर्याप्त आराम करें।
अपने पालतू जानवरों का भी ध्यान रखें: उन्हें पर्याप्त पानी दें और ठंडी जगह पर रखें।
इन उपायों को अपनाकर आप गर्मी और लू के हानिकारक प्रभावों से बच सकते हैं। यदि आपको गर्मी से संबंधित कोई गंभीर लक्षण महसूस हों, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
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